يعتبر الحمل والنفاس من المراحل الحاسمة في حياة المرأة. إن تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل يدعم النمو العام للطفل الصغير وتطوره ليؤدي إلى نتيجة حمل صحية. لكن التغذية بعد الولادة هي أيضًا خطوة مهمة للشفاء. خلال فترة ما بعد الولادة ، تكون مستويات الطاقة لدى النساء منخفضة. الأيض يتباطأ ، وهناك ارتفاع مفاجئ في الهرمونات ، والعديد من التغيرات الفسيولوجية. لمكافحة هذا ، إليك أهم نصائح النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات.هيلثشوتس“.
نصائح حول النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة
1. الترطيب الكافي هو مفتاح الحفاظ على مستويات الطاقة.
2. إن المدخول المتناسب من العناصر الغذائية الرئيسية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) يلبي متطلبات السعرات الحرارية.
3. زد من تناولك للفواكه والخضروات لتلبية احتياجاتك من الألياف. هذا سوف يساعد في الحفاظ على مشاكل الهضم في مكانها.
4. قلل من تناول الكافيين لزيادة امتصاص العناصر الغذائية وتجنب اضطرابات النوم.
5. قلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.
6. ركز على تناوله بانتظام المجرات للحفاظ على استمرار الرضاعة.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة
1. يدعم إنتاج حليب الأم
تناول فئة خاصة من العناصر الغذائية تسمى جالاتوجوج يعمل الثوم والمشروبات التي تحتوي على الحليب وخضروات اليقطين وبعض الخضروات الورقية على تحسين إنتاج حليب الثدي. هذا من شأنه أن يساعد في إنتاج العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل..
2. تلبية احتياجات الطاقة
تتطلب مرحلة ما بعد الولادة طاقة إضافية ، وهناك حاجة إلى 500-600 سعرة حرارية ، والنظام الغذائي الصحي والمتوازن المصمم خصيصًا بعد الولادة سيلبي احتياجات الطاقة المتزايدة للأم.
3. سرعة الشفاء بعد الولادة
الوجبات الغنية بالمغذيات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمغذيات الدقيقة الأخرى ستساعد الأم على التعافي بشكل أفضل وأسرع ، والنظام الغذائي الجيد بعد الولادة سوف يجدد جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم بعد الولادة ، ويساعد على تحسين الهضم ، وتحسين المناعة وتحسين التمثيل الغذائي.
4. يساعدك على العودة ببطء إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي
من المهم جدًا الحصول على تغذية متوازنة تدعم احتياجات الطاقة الإضافية وتلبي الاحتياجات الغذائية المتزايدة وتساعد الأم على استعادة مؤشر كتلة الجسم الصحي خلال فترة الرضاعة. كما يضمن فقدان الوزن الصحي بعد الحمل. .
5. يساعد في محاربة اكتئاب ما بعد الولادة وفقر الدم
هناك مخاوف صحية جسدية وفسيولوجية محددة شائعة في فترة ما بعد الولادة ، وتشمل فقر الدم ، والإمساك ، والتهابات المسالك البولية ، والنزيف ، والتهابات موضع الجرح ، واكتئاب ما بعد الولادة ، وأكثر من ذلك. تساعد التغذية السليمة في التعامل مع هذه المشكلات والتغلب عليها..
(العلامات للترجمة) التغذية (ر) الولادة (ر) الأمهات (ر) الرضاعة الطبيعية (ر) النظام الغذائي
المصدر: وكالات