تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية دماغك ، سواء كنت طالبًا يدرس للامتحانات النهائية ، أو محترفًا عاملاً مهتمًا بفعل كل ما في وسعك للبقاء متيقظًا عقليًا ، أو كبير السن يتطلع إلى الحفاظ على ذاكرتك وتعزيزها مع تقدمك في العمر ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين ذاكرتك وأدائك العقلي ، بحسب ما نشره الموقع دليل المساعدة
يمتلك الدماغ البشري قدرة مذهلة على التكيف والتغيير – حتى في سن الشيخوخة ، تُعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية. مع التحفيز الصحيح ، يمكن لعقلك تشكيل مسارات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الموجودة ، والتكيف والتفاعل بطرق دائمة التغير. يمكنك تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية. عزز قدرتك على تعلم معلومات جديدة وتحسين ذاكرتك في أي عمر.
1 – امنح عقلك تمرينًا
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سن الرشد ، يكون عقلك قد طور ملايين المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وتنفيذ المهام المعتادة بأقل جهد عقلي. ولكن إذا التزمت دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تمنح عقلك التحفيز الذي يحتاجه لمواصلة النمو. والتطور. عليك أن تغير الأشياء من وقت لآخر.
هناك عدد لا يحصى من تطبيقات تدريب الدماغ والبرامج عبر الإنترنت التي تعد بتعزيز ذاكرتك ومهارات حل المشكلات والانتباه وحتى معدل الذكاء من خلال الممارسة اليومية.
2 – لا تفوت التمارين البدنية
تساعد التمارين البدنية عقلك على البقاء متيقظًا ، كما تزيد من توصيل الأكسجين إلى عقلك وتقلل من مخاطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
3 – الحصول على قسط كاف من النوم
هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه ومقدار النوم الذي تحتاجه لتعمل في أفضل حالاتك. الحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى التبسيط لبضع ساعات يحدث فرقًا.
(العلامات لترجمة) ذاكرة النوم (ر) التمرين البدني
المصدر: وكالات