تعزز التمارين الهوائية لياقة جسمك بالإضافة إلى مزاجك ، وكلاهما يساهم في صحتك العامة ورفاهيتك. يزيد من مستويات الإندورفين ، وهي مواد كيميائية عصبية أو هرمونات دماغية يتم إنتاجها وتخزينها في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. يفرزها جسدك عند ممارسة الرياضة ، خاصةً عندما تتحدى نفسك بنشاط متوسط الشدة مثل التمارين الهوائية والتمارين متوسطة الشدة وتدريب الأثقال.
أظهرت الأبحاث أن الإندورفين يرتفع بعد ساعة من التمرين ، وأن إفراز الإندورفين بعد التمرين يساعد في تخفيف الألم وتقليل التوتر وتعزيز شعورك العام بالرفاهية. انها عداء عالية. “ بحسب الموقع كل يوم
تعزز التمارين الهوائية صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح لك بتحمل أكبر طوال اليوم. من أجل صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (مثل المشي السريع والتمارين الرياضية المائية والتنس) أسبوعيًا..
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل وبالتالي تشعر بمزيد من الانتعاش والنشاط طوال اليوم. نظرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم في الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين مارسوا 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة على مدار أسبوع. وجد الباحثون أن هذا القدر من النشاط البدني لم يكن مرتبطًا فقط بانخفاض ملحوظ في شدة أعراض الأرق ، ولكن أيضًا بمزاج مرتفع..
يقول جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي وأستاذ مساعد إكلينيكي للطب النفسي في HSBC نيويورك المشيخية غالبًا ما تحسن التمارين من اليقظة والوظيفة الإدراكية على المدى الطويل ، مما قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما ناقل عصبي يلعب دورًا في الحفاظ على الحالة المزاجية. كما أنه يبطئ من إفراز الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يفرط عندما نكون تحت ضغط مزمن. هذه التغيرات الهرمونية مفيدة لخلايا دماغنا ، وتعزز الوظيفة المعرفية المحسنة وتعزز المزاج.
المصدر: وكالات