لانقاص الوزن .. جرب سلطة البروتين والألياف وتخلص من دهون البطن

غالبًا ما يصبح فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، فقد تبحث عن خيارات يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية فيها ، والبروتين والألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن في كثير من الأحيان يوصى بإضافة الكميات المثالية من البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، وفقًا لأحد المواقع الإلكترونية “ndtv”.

قال خبير التغذية نعمي أغاروال تناول سلطة غنية بالبروتين والألياف يشعرك بالشبع ويساهم في إنقاص الوزن ، موضحًا في السطور القادمة أهمية دور البروتين والألياف في إنقاص الوزن..

البروتين والألياف لفقدان الوزن

بروتين:

تساعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بعدة طرق. يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية وينظم هرمونات الجوع. تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات مشبعة وتقليل الجوع والشهية بشكل كبير. يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام..

الفيبر:

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن. وفقًا للدراسات ، تساعد الألياف في تقليل مخاطر دهون البطن. تعمل الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على قمع الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. من المعروف أيضًا أن الألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي بأكثر من كونها بعيدة عن الطريق.

طريقة تحضير سلطة غنية بالبروتينات والألياف لخسارة الوزن:

ملفوف وخس مقطع (يمكنك اختيار الخضار الورقية من اختيارك)

عدس من اختيارك

عنبية / تفاح / برتقال – اختر فاكهة من اختيارك

الصلصات: بلسميك وطحينة

ملح للتذوق

القليل من زيت الزيتون

البذور (القرع وعباد الشمس) للحصول على بعض الدهون الصحية والمزيد من البروتين ، تخلط كل هذه المكونات في وعاء وتخلط جيدًا وتناولها.