غالبًا ما تكون مشكلات الجهاز الهضمي نتيجة لنظام غذائي غير صحي وأسلوب حياة. الجهاز الهضمي مسؤول عن تحطيم الطعام الذي نتناوله إلى عناصر مغذية يمكن لأجسامنا امتصاصها واستخدامها. عندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل مثل الإمساك ، وارتجاع الحمض ، ومتلازمة القولون العصبي. (متلازمة القولون المتهيّج).إليك الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.طبيب. ndtv“.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي:
1. البروكلي
البروكلي نبات صليبي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي. تساعد الألياف الموجودة في البروكلي على تعزيز انتظام الأمعاء وتمنع الإمساك. يساعد وجود السلفورافان في البروكلي على حماية الأمعاء من البكتيريا الضارة. ومسببات الأمراض.
2. الزبادي
الزبادي هو طعام آخر يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي. الزبادي هو طعام مخمر يحتوي على البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في تحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء. يمكن أن تساعد البكتيريا المفيدة في الزبادي في تحسين ميكروبيوم الأمعاء ، والذي بدوره يمكن أن يحسن الهضم ويمنع مشاكل الجهاز. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
3. خبز الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعدة قرون لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان والانتفاخ وعسر الهضم. يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى جينجيرول و شوغولس مما يساعد في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم. يمكن أن يساعد الزنجبيل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على منع الانتفاخ والغازات..
4. نخالة الشوفان
نخالة الشوفان هي نوع من الألياف الموجودة في الطبقة الخارجية من حبوب الشوفان. إنه غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ومنع الإمساك. تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة شبيهة بالهلام في الأمعاء ، مما يساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. وهذا بدوره يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية.
5. البابايا
البابايا فاكهة استوائية تحتوي على إنزيم يسمى غراءغراء إنه إنزيم محلل للبروتين ، مما يعني أنه يساعد على تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الهضم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات. تحتوي البابايا على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ومنع الإمساك..
6. النعناع
النعناع هو عشب تم استخدامه لعدة قرون لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والغثيان. يحتوي النعناع على مركبات يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي ، مما يساعد على منع الانتفاخ وتحسين الهضم. يمكن أن يساعد النعناع في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر. أعراض القولون العصبي (متلازمة القولون المتهيّج).
المصدر: وكالات