نصائح لصحة القلب .. تمشى ولا تدخن

&#thirteen;

&#thirteen;

إن العشرينات والثلاثينيات من عمرك هي المرحلة الحاسمة من الحياة لإعداد روتين جيد وبناء علاقة مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. تعلم مهارات صحة القلب في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يحسن صحة القلب طوال السنوات اللاحقة من الحياة.

&#thirteen;

&#thirteen;

العوامل المسؤولة عن صحة القلب غير الصحية بين الشباب

&#thirteen;

&#thirteen;

عالي الدهون

قد يؤدي النظام الغذائي غير الصحي وأنماط الأكل غير المنتظمة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون نمط الحياة الخامل وقلة التمارين والسمنة وتناول كميات كبيرة من السكر في النظام الغذائي سببًا للإصابة بالسكتة الدماغية في العشرينات والثلاثينيات من العمر.

&#thirteen;

&#thirteen;

ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى ارتفاع ضغط الدم. الشباب الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم الطبيعي معرضون لخطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب في سنواتهم اللاحقة. لذلك ، يحتاج المرء إلى فحص مستويات ضغط الدم بانتظام.

&#thirteen;

&#thirteen;

&#thirteen;

بدانة

لا تؤدي السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية مختلفة. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة المبكرة. لذلك ، يجب على المرء دائمًا اختيار نظام غذائي صحي بدلاً من نظام غذائي غير صحي.

&#thirteen;

&#thirteen;

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

قد يبدو أن الرعاية الذاتية تتعلق برفاهيتك العاطفية أكثر من صحتك الجسدية ، لكن الاثنين مرتبطان. يستفيد قلبك من ممارسات الرعاية الذاتية البسيطة مثل المشي والحصول على قسط كافٍ من النوم وإعداد وجبات صحية.

&#thirteen;

&#thirteen;

تعرف على تاريخ عائلتك

من المفيد أن تكون على دراية بتاريخ عائلتك من أمراض القلب والمعلومات الأخرى ذات الصلة مثل ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكتة الدماغية ومرض السكري.

&#thirteen;

&#thirteen;

ممارسة الرياضة

تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو حتى على ثلاث مراحل كل منها 10 دقائق ، لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

&#thirteen;

&#thirteen;

الإقلاع عن التدخين

الأفراد الذين يدخنون في هذه الفئة العمرية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 2-4 مرات من غير المدخنين.

&#thirteen;

من الأفضل التخلص من التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو اليوجا أو الأنشطة الاجتماعية ، وفكر في أخذ فصل دراسي للاسترخاء أو إدارة الغضب لتهدأ. وفقًا لبحث أجراه باحثون في جامعة جونز هوبكنز ، فإن الشباب الذكور الذين يفقدون أعصابهم كثيرًا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بأمراض القلب المبكرة وخمس مرات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية.

&#thirteen;

&#thirteen;

الفحص الصحي المنتظم

يعد الفحص الصحي السنوي أو الروتيني طريقة رائعة للوقاية من أمراض القلب وتمكين التشخيص المبكر.

&#thirteen;

&#thirteen;

    (العلامات لترجمة) القلب (ر) الشباب (ر) النوبة القلبية (ر) نصائح لصحة القلب