هل شرب الكثير من الماء يسبب مشاكل للجسم؟

لقد سمعنا مرارًا وتكرارًا عن الفوائد العديدة لشرب كمية كافية من الماء يوميًا. لا يطرد الماء السموم من أجسامنا فقط ويبقينا رطبًا ، ولكنه يساعد أيضًا أجسامنا وأعضائنا على العمل بشكل صحيح ، ولكن هل هناك شيء مثل الماء الزائد؟

هل يمكنك شرب الماء الزائد الذي قد يؤدي إلى تسمم الماء؟ للاسف الجواب هو نعم؛ بحسب الموقع موقع صحييمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. يحدث هذا عندما تقلل السوائل الزائدة في الجسم من المستويات المطلوبة من الصوديوم في الدم ، وهو عنصر إلكتروليت أساسي يحتاجه الجسم ليعمل على النحو الأمثل. مع نقص صوديوم الدم ، تزداد مستويات الماء في جسمك ، مما يؤدي إلى التورم. الخلايا.

ما هي كمية الماء كثيرا؟

يمكن أن يحدث الحمل الزائد للماء عندما يشرب الناس الماء الزائد الذي تستطيع الكلى التخلص منه عن طريق البول. ومع ذلك ، ليست كمية المياه فقط هي التي تلعب دورًا مهمًا هنا..

بينما تستطيع الكلى تصفية حوالي 20-28 لترًا من الماء يوميًا ، لا يمكنها التخلص من أكثر من 0.eight إلى 1.0 لتر كل ساعة. لذلك ، لتجنب تسمم الماء ونقص صوديوم الدم ، من الضروري عدم استهلاك كمية من الماء أكثر مما تستطيع الكلى إفرازه..

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات التي أجريت على شرب الكثير من الماء إلى أن أعراض نقص صوديوم الدم يمكن أن تتطور إذا شرب الشخص 3 إلى 4 لترات من الماء في فترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن ظروفًا مثل الطقس الحار والتمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تحفز ذلك. الناس إلى الإفراط في تناول الماء.

يتضمن نقص صوديوم الدم استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء التعرق أو خلال ساعات طويلة من التمرين دون استبدال الإلكتروليتات الأساسية مثل الصوديوم بالطعام أو مشروب ترطيب رياضي جيد.

كم تحتاج من الماء يوميا؟

تختلف الكمية المناسبة من الماء تبعًا لعوامل مثل وزن الجسم ، والمناخ ، ومستويات النشاط البدني ، وأيضًا ما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا حوالي 3 لترات يوميًا.

بينما يحب بعض الأشخاص اتباع قاعدة eight في eight ، التي تنص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، إلا أن هذا لم يستند إلى أي بحث. من ناحية أخرى ، قد لا ينصح الجميع بالاعتماد على العطش لكوب من الماء. قد تحتاج النساء الحوامل والرياضيين وكبار السن إلى المزيد من الماء كل يوم أكثر من غيرهم. أيضا ، خذ الماء من مصادر أخرى. يحصل جسمك على سوائل من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر.

شرب المزيد من الماء أكثر مما يمكن أن تفرزه الكلى في وقت معين يمكن أن يضر بصحتنا. فهو لا يعطل وظائف المخ فحسب ، بل إنه يخفف أيضًا الشوارد ، وخاصة الصوديوم في الدم.

إذا كانت مستويات الصوديوم أقل من النطاق الأدنى ، المسمى بنقص صوديوم الدم ، ينتقل السائل من الخارج إلى الخلايا ، مما يؤدي إلى تضخمها. إذا حدث مثل هذا الموقف لخلايا الدماغ ، فهو خطير وحتى يهدد الحياة..