يبدو أن أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي خلال العقدين الأولين من الحياة ، حيث يمكنك التأثير بشكل أكبر على الكتلة العظمية القصوى عن طريق الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة تمارين تقوية العظام.
إذا كان عمرك أكثر من 20 عامًا ، فلا تثبط عزيمتك ، فلم يفت الأوان أبدًا لتبني عادات الحفاظ على العظام. هارفارد“
إذا كنت رجلاً أقل من sixty five عامًا أو امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات الخمس على تعزيز قوة العظام كإجراء وقائي ضد الإصابة بهشاشة العظام..
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك:
&#thirteen;
احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، بشكل مثالي من خلال الأطعمة التي تتناولها. على الرغم من أن منتجات الألبان قد تكون أغنى مصادر الكالسيوم ، إلا أن عددًا متزايدًا من الأطعمة ، مثل عصير البرتقال ، مدعم بالكالسيوم. توفر الفواكه والخضروات والحبوب معادن مهمة أخرى. لصحة العظام مثل المغنيسيوم والفوسفور.
الحفاظ على وزن معقول:
&#thirteen;
هذا مهم بشكل خاص للنساء ، لأن النساء اللائي يعانين من نقص الوزن غالبًا ما يتوقفن عن الدورة الشهرية – بسبب سوء التغذية أو الإفراط في ممارسة الرياضة – وهذا يعني عادةً أن مستويات هرمون الاستروجين لديهن منخفضة جدًا لدعم نمو العظام..
لا تدخن .
تأكد من أن تمارينك تتضمن تمارين حمل الأثقال:
&#thirteen;
يمكن أن تحمي تمارين حمل الوزن المنتظمة مثل المشي أو الرقص أو التمارين الهوائية التدريجية عظامك. أيضًا ، قم بتضمين تمارين القوة كجزء من روتين التمرين..
تحدث إلى طبيبك حول عوامل الخطر الخاصة بك:
&#thirteen;
يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية (مثل الداء البطني) وبعض الأدوية (الستيرويدات ، إلخ) من فرص الإصابة بهشاشة العظام. من المهم التحدث مع طبيبك لتطوير استراتيجية وقائية تأخذ في الاعتبار هذه العوامل..
&#thirteen;
المصدر: وكالات