يرتبط ارتفاع الكوليسترول بالعديد من المخاطر الصحية مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية والسكري وضغط الدم. الكوليسترول مادة شمعية ينتجها الكبد ويحتاجها الجسم لتكوين خلايا صحية ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تضييق الشرايين ، مما يحد من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم نتيجة عدة عوامل منها النظام الغذائي غير الصحي والتدخين وقلة النشاط البدني. إليك كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي عن طريق إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك ، وفقًا لموقع “ndtv”.
نصائح يمكن أن تساعد في علاج ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل فعال
1. قلل من الكربوهيدرات
يصر خبراء التغذية على أنك بحاجة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات لتجنب زيادة الكوليسترول السيئ.
2. إزالة السموم من الكبد
يجب عليك أيضًا طرد السموم من الكبد للتحكم في مستوى الكوليسترول.
3. الهضم
يمكن أن يؤدي ضعف الهضم أو مشاكل في الجهاز الهضمي أيضًا إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يقترح خبير التغذية أيضًا الحفاظ على مستويات الغدة الدرقية تحت السيطرة لمنع الكوليسترول الزائد.
4. لا تمضغ طوال اليوم
ينصح خبراء التغذية بعدم تناول الطعام على مدار اليوم وبين الوجبات ، وأن على المرء أن يحتفظ بفارق أربع إلى خمس ساعات على الأقل بين الوجبات وشرب الماء فقط خلال تلك الفترة.
5. انقاص الوزن
يجب أن تفكر أيضًا في خسارة بضعة أرطال لعلاج ارتفاع الكوليسترول والوقاية من المضاعفات المرتبطة به.
6. الإقلاع عن التدخين
قد يكون التدخين أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك. لذا ، قم بإسقاط تلك السيجارة قبل أن تؤثر سلبًا على صحتك.
7. كن نشطا
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية والنشاط البدني أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول. يمكنك اختيار أي شكل من أشكال التمارين التي تحبها بما في ذلك رفع الأثقال أو الجمباز أو الجري.
(العلامات لترجمة) الكوليسترول (ر) أمراض القلب (ر) خفض الكوليسترول (ر) النظام الغذائي
المصدر: وكالات